التوتر هو جزء من الحياة، ولكن يمكن اتخاذ عدة إجراءات للتخلص منه أو التخفيف من تأثيره. إليك طرق يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر:
- ممارسة التنفس العميق:
تقنيات التنفس العميق تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر. ركز على التنفس ببطء وعمق، وحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ثم تفريغه ببطء.
- ممارسة الرياضة:
ممارسة النشاط البدني بانتظام تفرّغ طاقتك وتحسن من مزاجك وتقلل من التوتر. يمكن أن تكون المشي، الركض، اليوغا أو أي نشاط آخر مفيدًا.
- التواصل مع صديقٍ:
التواصل مع صديقٍ مقرّبٍ أو شخصٍ عزيزٍ، والتحدُّث معه عن المشاكل أو المشاعر التي تؤرق التفكير وتشغل البال وتسبب التوتر، فإن العلاقات الجيدة والتواصل مع الأصدقاء والمقربين مهمٌ جداً لعيش نمط حياةٍ صحيّةٍ.
- الاستمتاع بالهوايات:
قضاء وقت في ممارسة الهوايات التي تحبها يمكن أن يكون مصدرًا للسعادة والتحرر من التوتر.
- الابتعاد عن التفكير الزائد:
عندما يصبح التفكير المفرط والتدقيق في التفاصيل سببًا للتوتر، حاول تحويل انتباهك إلى أمور إيجابية وملهمة.
- التحدث الإيجابي مع النفس :
فالتحدث الإيجابي مع النفس وتطمينها بأنّ كلّ شيءٍ سيكون بخير، والتفكير الهادئ بالموضوع الذي يسبب التوتر وما الذي يمكن فعله لحل المشكلة.
- الاسترخاء والتسلية:
قد تكون الأنشطة مثل القراءة، أو مشاهدة الأفلام، أو ممارسة الهوايات هي وسائل للاسترخاء والابتعاد عن التوتر.
آثار التوتر على الإنسان:
آلامٌ أو تشنجاتٌ في العضلات.
آلامٌ في الصدر.
صداع. شعورٌ بالإعياء.
اضطرابات في المعدة.
مشكلات في النوم.
الشعور بالإرهاق.
الشعور بالقلق.
عدم القدرة على التركيز.
الشعور بعدم وجود حافز أو هدف.
الشعور بالعصبيّة أو الغضب.
الشعور بالحزن أو الإحباط.
