يعتبر الغضب حالة عاطفية طبيعية يمر منها الإنسان في لحظة مؤقتة ،بسبب شيء يعارض رغبة الشخص أو يحدث كرض فعل على كلام أو فعل لا يرضاه الشخص لنفسه ، فهناك من يستطيع التحكم في غضبه ،و هناك من الغضب يتحكم به، وهذا أمر بالغ الخطورة بحيث أن الغضب قد يقود صاحبه إلى إرتكاب أفعال أوالتلفظ بكلام كالسيف يؤثر على سامعه أو إرتكاب جريمة جراء السعي خلف الإنتقام. سنشير إلى أنواع الغضب وأعرضه وطرق التحكم فيه.
أنواع الغضب :
الغضب الحازم:
وذلك عن طريق نقل الغضب بشكل سلس و هادئ، وبكلمات مباشرة غير ضمنية ، وعدم كتم الغضب بداخلهم، لكن يتحكمون به.
الغضب السلبي :
لا يحاول الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع التعامل مع الحالات التي تسبب الغضب، وبدلا من ذلك يقومون بكتمانها في الداخل، فيتحول ذلك إلى عدة سلوكيات سلبية تؤثر على من يحيط بهذا الشخص ، مثل: تجنب الكلام مع الناس ،والإنفراد بالذات و نشر الشائعات، أو حمل الضغائن.
الغضب العدواني :
هو غضب ظاهري عكس الغضب السلبي، حيث يقوم الشخص الذي يعاني من هذا الغضب ببعض التصرفات الغير لائقة ، مثل: الضرب أو الصراخ ، أو ممارسة العنف اللفظي أو القيام بتدمير الممتلكات، سواء كانت ممتلكات خاصة أو عامة ، أو السعي للإنتقام.
أضرار الغضب على الصحة :
- الصداع المتكرر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- نوبة قلبية.
- سكتة دماغية.
- امتلاء القلب بالحقد، والحسد.
- الحزن.
- الجناية على الخصم بالضرب أو القتل، أو التعذيب والإهانة.
طرق التخلص من الغضب :
- 1. الوضوء أو الإستحمام، حيث أن الإستحمام بالماء الساخن يساعد على الإسترخاء و التخلص من الأفكار السلبية.
- 2 . تغيير المكان، كالخروج في نزهة مع أقرب الناس إليك.
- 3 . تغيير الوضعية:أي الجلوس في حال كنت واقفا ، أو الوقوف في حالة كنت جالسا.
- 4 . إستخدام تقنية العد.
- 5 . التنفس بعمق.
- 6 .عدم التلفظ بكلام جارح ، فهذا يزيد الوضع سواءا .
- 7 . القيام بنشاط يسعدك .
- 8 . ممارسة الرياضة، فهناك عدة أشخاص يعتمدون النشاط الرياضي طريقة لتخفيف حدة الغضب.
