أعراض نقص الكالسيوم والأطعمة الغنية به

أعراض نقص الكالسيوم:

- الشعور بألم أسفل البطن عند النهوض من وضع الجلوس.

- سُرعة ضربات القلب يُصاحبها ارتفاع في ضغط الدم.

- ضعف الأسنان، وتآكلها والتسوس والتهاب اللثة.

- جفاف البشرة وخشونتها كما قد تظهر الأكزيما والتهابات جلدية.

- حركة غير منتظمة للعضلات وحدوث تشنجات.

- ضعف نمو الأظافر وتكسرها.

- سهولة كسر العظام وصعوبة في التئامها.

أطعمة غنية بالكالسيوم:

1. اللفت: يعتبر من أهم المصادر للكالسيوم، فهو يحتوي على 139 مل جرام من الكالسيوم وعناصر أخرى مفيدة لجسم الحامل.
2. البروكلي : يحتوي البروكلي على نسبة 74 مل جرام من الكالسيوم لكل كوب، ويحتوي كذلك على فيتامين "سي" و"أ" اللازمين لجسم الحامل.
3. السبانخ: تحتوي السبانخ على 145 مل جرام من الكالسيوم للكوب الواحد، وتعمل كذلك على تعزيز مناعة الجسم لحماية جسم الحامل من أي أمراض.
4. السلق: من أكثر أنواع الخضروات الغنية بالكالسيوم، فهو يحتوي على 102 مل جرام من الكالسيوم للكوب الواحد.
5. البامية: سنجد نسبة الكالسيوم في البامية كبيرة جداً، فهي تحتوي على 123 مل جرام من الكالسيوم للكوب الواحد.
6. المأكولات البحرية : احتواء السردين والسلمون على الكالسيوم والتونة المعلبة لا تزيد على 170 جم في الأسبوع.
7. الشوفان: من أكثر الوجبات الغنية بالألياف والفيتامينات، تناوليه مع قليل من الماء أو الحليب ويمكنكِ إضافة قليل من الزبيب والمكسرات وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
8. البقوليات: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعتبر مصدراً جيداً للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.