يعد هرمون الإستروجين من أهم الهرمونات الأنثوية في الجسم، ويؤثر على الصحة العامة والتوازن الهرموني. يمكن تحفيز إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي من خلال تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي. في هذا المقال، سنستكشف عالم تعزيز الإستروجين من خلال الغذاء والأطعمة التي تلعب دوراً في زيادة مستويات هذا الهرمون الأنثوي.
أطعمة ترفع من هرمون الاستروجين :
- التوت البري:
يعتبر التوت البري مصدراً غنياً بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات، وهو قادر على تعزيز الهرمونات الأنثوية وتحسين التوازن الهرموني.
- الكمأة:
تعتبر الكمأة مصدراً غنياً بالألياف والفيتامينات، وقد تلعب دوراً في تحفيز الإفرازات الهرمونية.
- بذور الكتان:
تحتوي على مركبات تُعرف باسم اللايجانز، وهي تعتبر نوعاً من الفلافونويدات التي يُعتقد أنها تعزز الأنوثة.
- السمك الدهني:
زيت السمك وأنواع معينة من الأسماك مثل السلمون تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي يعتقد أنها تلعب دوراً في تحفيز إنتاج الإستروجين.
- البذور والمكسرات:
البذور مثل بذور الكتان والحنطة السوداء، بالإضافة إلى المكسرات مثل اللوز والجوز، تحتوي على مركبات تعزز الإستروجين.
- الصويا ومنتجاتها:
الصويا تحتوي على مركبات تسمى الفيتوإستروجينات، والتي يُعتقد أنها تعمل بشكل مشابه للإستروجين في الجسم.
- الفواكه الحمضية:
الفواكه مثل البرتقال والليمون تحتوي على مركبات تعزز الهرمونات الأنثوية وتساعد في تحسين التوازن الهرموني.
- الخضروات الورقية الداكنة:
السبانخ والكرنب والبقدونس هي أمثلة على الخضروات الورقية التي يمكن أن تدعم إنتاج الإستروجين.
