أسباب إرتفاع مستوى السكر في الدم :
- قلة النشاط البدني:
قلة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم، حيث يعمل النشاط البدني على تحسين حرق السكر واستخدامه كمصدر للطاقة.
- التغذية غير السليمة:
تناول كميات زائدة من الكربوهيدرات أو الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن يسبب ارتفاعاً في مستوى السكر.
- السمنة:
الوزن الزائد يزيد من مقاومة الإنسولين وبالتالي يزيد من فرص ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- قلة النوم:
نقص النوم يمكن أن يؤثر على تحكم الجسم في السكر، مما يزيد من فرص ارتفاع مستوى السكر.
- التوتر والقلق:
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى إطلاق هرمونات ترفع مستوى السكر في الدم.
- مشاكل في البنكرياس:
ضعف وظيفة البنكرياس في إنتاج الإنسولين يمكن أن يسبب ارتفاعاً في مستوى السكر.
- الوراثة:
يمكن أن يكون للعوامل الوراثية دور في تحديد توجيهات لارتفاع مستوى السكر في الدم.
- الأمراض المزمنة:
بعض الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 تؤثر على قدرة الجسم على استخدام الإنسولين بشكل فعال.
أطعمة تخفض السكر:
الزبادي الغني بالبروبيوتيك: يحتوي على بكتيريا صديقة للهضم تعزز صحة الجهاز الهضمي، مما يؤثر إيجابيًا على استقرار مستوى السكر.
الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تسمى الكاتيكينات، والتي قد تساعد في تحسين حساسية الإنسولين وتقليل مستوى السكر في الدم.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعمل على تقليل التهابات الجسم وتحسين تحكم مستوى السكر.
القرفة: يظهر بعض البحوث أن تناول القرفة يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الإنسولين وخفض مستوى السكر في الدم.
الفاكهة الحمضية: الليمون والبرتقال يحتويان على الألياف والفيتامين C، مما يعزز استقرار مستوى السكر.
المكسرات والبذور: تحتوي على مغذيات مثل الألياف والدهون الصحية التي تساعد في تحسين تحكم الجلوكوز.
الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على مضادات الأكسدة والمغذيات التي تساهم في تنظيم مستوى السكر.
الشوفان الكامل: يحتوي على بيتا-جلوكان، وهو نوع من الألياف يساعد في تقليل ارتفاع مستوى السكر بعد تناول الطعام.
