10نصائح للمرأة الحامل في الشهر السابع:
- التغذية المتوازنة: اهتمي بتناول وجبات غذائية متوازنة تشمل البروتينات والكالسيوم والفيتامينات الهامة.
- مراقبة وزنك: تحكمي في زيادة وزنك بشكل صحيح ومتوازن واستشيري الطبيب في حالة أية مخاوف.
- النشاط البدني: قومي بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي لتعزيز اللياقة البدنية وتخفيف التوتر.
- الراحة والنوم: احرصي على الراحة والنوم الجيد لتعزيز صحة الجنين وللتخفيف من التعب.
- التحضير للولادة: تعرفي على تقنيات التنفس والتمارين التي تساعد في تخفيف الألم أثناء الولادة.
- مراجعات الطبيب: حافظي على حضور المواعيد الطبية واستفسري عن أي استفسارات تثير قلقك.
- تقليل التوتر: اعتمدي تقنيات التأمل أو اليوغا للتخفيف من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
- العناية بالبشرة: استخدمي مرطبات للبطن وتجنبي المواد الكيميائية الضارة للعناية ببشرتك.
- تجهيز حقيبة الولادة: قومي بتجهيز حقيبة الولادة مسبقًا لتكوني جاهزة.
- التواصل العاطفي: حافظي على التواصل مع الشريك والأهل للحصول على الدعم العاطفي والنفسي.
امنحي اهتمامًا خاصًا لهذه النصائح لتجعلي فترة الحمل الشهور الأخيرة تجربة صحية وسعيدة.
المأكولات الممنوعة على الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل:
- السمك الكبير ذو الزئبق العالي: تجنبي تناول الأسماك ذات الزئبق العالي، مثل سمك التونا الكبير والقرش، حيث يمكن أن يؤثر الزئبق على نمو الجنين.
- اللحوم غير مطهوة تماماً: تجنبي تناول اللحوم النيئة أو غير المطهوة تمامًا لتجنب مخاطر الإصابة بالتسمم الغذائي.
- البيض النيء أو القليل الطهو: تجنبي تناول البيض النيء أو القليل الطهو لتقليل فرص الإصابة بالسلمونيلا.
- الألبان غير المبسترة: اختاري الألبان المبسترة لتجنب مشاكل محتملة مثل التسمم الغذائي.
- الأعشاب والتوابل الطبيعية: قللي من استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية، خاصة التي يمكن أن تسبب تهيجاً أو تؤثر على ضغط الدم.
- الكافيين بحذر: قللي من استهلاك الكافيين، حيث يمكن أن يؤثر على امتصاص الحديد وزيادة احتمال الإصابة بالارتفاع في ضغط الدم.
- الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: تجنبي تناول الأطعمة العالية بالدهون والسكريات، وركزي على تناول وجبات صحية ومتوازنة.
- الأغذية المحفوظة بالزئبق: تجنبي تناول الأغذية المحفوظة بالزئبق، مثل الأسماك المعلبة بشكل كبير.
- الأطعمة المحتوية على بكتيريا ليستيريا: تجنبي الأطعمة التي قد تحتوي على بكتيريا ليستيريا، مثل الأجبان الناعمة غير المبسترة.
- المكملات الغذائية بحذر: استشيري الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، حيث قد تكون بعض المكملات غير ملائمة في هذه المرحلة.
تأخذين احتياطاتك الغذائية خلال الشهور الأخيرة من الحمل يسهم في الحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
